瑜珈提臀動作有哪些？

現在的生活壓力都很大，很多上班族都不得不為了生存而沒日沒夜地坐在電腦桌前。這個現象就導致了很多人的身材出現了問題。身材是很多人對外的最直接的表現方式，所以很多女性為此感到很煩惱。其中臀部肥大是大多數女性都有的問題。那麼我們該如何提升臀部呢？下面是幾點方法，希望對大家有用。

1.弓式

將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛鍊臀部肌肉線條。

2.蝗蟲式

先俯臥於地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

3.眼鏡蛇式

俯臥於地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放鬆，腹部屏貼地面，讓脊柱儘可能伸展。

4.側抬腿式

呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，並抬舉筆直右腿，籍以鍛鍊腿部線條並帶動臀部肌肉。

輕抓臀部

勞累了一天的你，躺在床上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發紅為止，休息片刻後，可以重複做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。

繃緊臀部

每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢？當你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻後緩慢將其放鬆，接著反覆練習上述運動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。

臀部後翹

除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使勁向後方翹起臀部，達到極限後，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦！

提拉臀部

早上起床後，先甦醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反覆練習這個動作直至臀部感到微熱。

夾緊雙腿

立正站好，挺直腰背，雙臂垂於身體兩側。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，然後再重複做上述運動，這個運動不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你儘快瘦出性感臀部。

臀部肥大是很多女性都非常煩惱的問題，但是有很多不知道該怎麼解決這個問題。在現在這個男女平等的世界裡，我們女性有這個資格為了自己的身材去努力。