哪些運動可以提臀呢？

挺翹的臀部確實是十分迷人的，也是健康的表現，大而扁平的臀部是缺乏運動的象徵。長時間坐著，就會讓臀部的血液迴圈受阻，變得肥大。那麼挺翹的臀部該如何練就？哪些運動可以讓臀部變得挺翹呢？現在就來給大家介紹一些可以讓臀部變翹的運動，讓大家可以早日擁有翹臀，一起來學習下吧。

最有效的提臀運動

1、膝關節運動

運動部位：臀部，腹外斜肌

A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外開啟。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。

B 在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。

2、下蹲運動

運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力儘量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側，重複以上動作。

3、臀部運動

運動部位：臀部，大腿

A 站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

B 手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側，重複相同的動作。

4、驢式上舉運動

運動部位：臀部，大腿，腹部肌肉

開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。做10次;在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。

咱們東方國家的女性朋友對翹臀都不太重視，也很少擁有翹臀的，男性朋友的審美可是都一樣的，都喜歡翹臀。西方國家女性朋友就非常重視翹臀，翹臀是靠後天運動來造就的。擁有翹臀不光是賞心悅目，還能更好的生育。所以美眉們要重視起來。最後，祝大家早日擁有翹臀。