爬樓梯的好處和壞處

爬樓梯對於大家來說應該是非常熟悉的，因為在大部分人的平時生活中幾乎每天都會爬樓梯的。現在的很多小區都是小高層，所以一般都是有樓梯的，而電梯卻是很少的。此外，鄉下的那些民建放一般都是有樓梯的，所以這也就決定了常人一般都是要經常爬樓梯的。那麼，爬樓梯的好處和壞處分別是什麼呢？

對於這個問題，很多人也是很感興趣的，因為很多人的心中早就有過類似的想法了。不管爬樓梯的好處和壞處是什麼，瞭解清楚了總歸對於我們大家日後的生活是有著好處的。那麼，針對這個目的，下面就來詳細地介紹一下有關爬樓梯的好處和壞處。

爬樓梯的好處：

1、爬樓梯鍛鍊時，隨著呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液迴圈，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能，使血液迴圈暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。

2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

3、在爬樓梯過程中，由於腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關節功能得到改善，從而保持關節的靈活性，避免僵化現象出現。有一個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查物件各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病，肌肉健康，步伐有力;另26人由於沒有參加運動，12人感到腿部發涼、麻木，走路無力，14人患了關節炎和關節僵直病。

4、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便祕發生。

5、使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現失眠和神經衰弱;後10名中不爬樓的，有7人出現失眠和神經衰弱。

爬樓梯對身體的壞處：

爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

由此可見，爬樓梯的好處和壞處都是存在的。一般，爬樓梯的好處有：促進人體的新陳代謝、增強心肺功能、保持關節的靈活性、促進消化、有助於睡眠等等;而爬樓梯的壞處一般為：膝蓋負重過大、膝關節容易受損等等。所以我們一定要辯證地看待爬樓梯的好處和壞處。