爬樓梯走紅了 你知道爬樓梯的好處嗎

現在越來越多的人，關注的不是辦公室風水，辦公室裝修，而是辦公室健身。走班族的走俏，也帶動了，爬樓梯一族，你知道爬樓梯有哪些你意想不到的好處嗎？

長時間坐辦公室不運動的辦公族最擔心體質下降，爬樓梯是一個簡單可行的健身方法。健身專家研究發現，對於久坐的人來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。

爬樓梯鍛鍊你該注意啥——

爬樓梯以其簡單易行成為很多辦公族選擇的健身方式。但由於下樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。

因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。北京師範大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。

爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆的症狀，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力更大。

因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。

在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法。

下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

總結：健身方法都是很有講究的，就簡單的爬樓梯也是很有講究的，要達到健身的目的，就要按照小編介紹的來，儘量避免不必要的傷害，造成運動損傷則是得不償失的。(文章原載於《益壽文摘》，作者：祝霖 ，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。