健身減肥的步驟有哪些

現在的生活壓力大了，很多的年輕人每天都需要工作好幾個小時，如果不進行適當的運動的話，對健康的危害是非常的大的，而且也會出現很多的肥胖現象的，如果一個人肥胖了肯定對健康有很大的威脅的，所以需要減肥了，健身減肥是很好的方法，那麼減肥減肥的步驟有哪些呢？簡單的介紹一下。

在家準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者：可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

準備好運動服裝和鞋子。

熱身

從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行的一組輕重量訓練。 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

主體訓練

基本構成：力量練習+有氧運動。

前提：通過體適能測試，獲知個人體質的資料，根據個人體質確定訓練目標，根據訓練目標安排訓練計劃，包括訓練的內容、側重點和計劃的調整。

整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。

健身減肥起到的減肥功效非常的大的，大家都很清楚一個人肥胖了肯定會讓自己患上高血壓等慢性疾病的，如果能夠通過健身這樣的方法減肥的話，起到的作用是非常的大的，健身也許有根據每個人的興趣愛好來，希望上面的健身減肥方式能夠幫助更多的朋友成功減肥。