腰部減肥健美操有哪些 3步讓你有效減肥

1、豐乳健美法：仰臥，雙手向上推舉稍有份量的書藉，在空中停留數秒後慢慢放下，反覆做8次，而後再以45度角推舉書藉，在空中停留數秒，反覆做8次。可使乳房結實高聳，明顯改善鬆弛下垂的情況。

2、腹部減肥：雙腿開立，略寬於肩，雙手向上伸展，脊背挺直，上體右傾，至手觸右腳為止，反覆3次為一組，左右交替各做8組。然後仰臥，屈膝，以肩部和雙腳為支點向上抬腰，反覆做8次。可使腹部肌肉收緊，去除多餘脂肪，對隆胸也有效果。

3、腰部減肥：①毛巾操：直立，雙手體後拉直毛巾，向左右做擺腰運動20次。②酒瓶操：雙腳開立，與肩同寬，手握酒瓶向兩側伸平，左右各擺腰20次。③擺腰操：仰臥，屈膝，以肩部和雙腳為支點向上抬臀並左右擺動，重複20次。可使腰部肌肉的柔韌性增強，腰部變細。

這套家庭減肥操，簡便易學，隨時隨地都可練習，如能長期堅持鍛鍊，定會收到意想不到的減肥效果。