俯臥撐的標準是什麼？

我們經常會看到一些男生在做俯臥撐運動，這項運動是男性朋友非常喜歡做的一個健身運功，可以練到全身的肌肉，是一項能夠隨時隨地都可以做的運動。很多經常做俯臥撐的人，做的姿勢也可能不是非常標準的，做的不標準很可能達不到預期的效果，現在就來給大家介紹一下俯臥撐的標準姿勢是什麼。

標準俯臥撐

很多人在健身房練得發達的胸肌，讓人羨慕不已，其實在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發達的胸肌就來跟我做吧。

堅持做俯臥撐的人就會發現，在一個月左右就能看到身體有明顯的變化。

板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以。

跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。

跪距式俯臥撐正式動作

身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

一次連續做20個左右，然後稍稍休息半分鐘，姿勢不要邊，如果趴在地上或者是躺下來，效果就減半了。

30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。

抬高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標準動作

這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作

等肩寬俯臥撐

這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。

對於男性朋友來說，俯臥撐就是非常方便的一項運動，在家就可以做，不用去健身房就可以輕輕鬆鬆練肌肉。俯臥撐不僅能鍛鍊二頭肌，對於身體的很多部位都有非常好的鍛鍊效果。男性朋友需要注意，不要過度運動，剛開始的時候，可能覺得比較累，做十個也比較難，不要著急，慢慢的就好了。