什麼是俯臥撐呢

現在很多的人總是會有進行力量訓練的計劃，而在一些力量訓練的計劃中俯臥撐就是其中專案之一。不僅是對於身體的臂力有著很大的幫助，同時對於身體各部位都是有著塑形的效果的，只是很多的人對於俯臥撐這個運動並不是那麼的熟悉，這樣鍛鍊起來就會有些力不從心。那麼，什麼是俯臥撐呢？

俯臥撐(英文：Push-up或Press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐)，是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

形式分類

運動姿勢

按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐

(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐

是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

雙手距離

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

俯臥撐

1.超長距離俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐

大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)

準備姿勢

從準備姿勢可分為不同的手法和腳法

手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。

1.全掌式

全手掌撐地的一種方法。

2.拳式

以握拳的形式撐地的一種方法。

3.指式

用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。

腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

練習形式

從練習的形式來可分為以下幾種

1.普通練習法

按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

2.負重練習法

在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3.擊掌練習法

在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

4.騰空練習法

可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

關於什麼是俯臥撐呢？上文中大家也是不陌生了，是一種在家裡很小的空間的時候也能做到位的運動方式。對於一些要加強腹部、臂力的男性朋友們是值得一試的運動方式。趕緊跟著這些運動步驟來加強自己的身體素質吧。