半俯臥撐怎麼做？半俯臥撐的要點

在很多人看來，俯臥撐就是一種在簡單不過的健身方式，如果用的時間長了，多少有些枯燥。但是，俯臥撐還有很多其他的方式，這還需要男人們多多瞭解。例如半俯臥撐怎麼做？小編這就來告訴大家。

半俯臥撐怎麼做？

臉朝下趴在床上，兩手不撐掌不用力，可抱後腦勺，也可自然垂放，或背剪放在腰後;靠腰部力量掀起上半身，上下反覆運作，中間可稍作休息再重複進行;每次強度因體力而異，可循序漸進，直至腹腰部發酸發熱。

還有哪些奇特的俯臥撐？

單手俯臥撐：

(單掌+單拳+五指+羅漢)以單掌或單拳撐地的俯臥撐。或將腳部抬高，身體側對地面，兩腳相疊加進行，也叫羅漢俯臥撐，是單手俯臥撐的變形。

負重俯臥撐：

以負重形式進行的俯臥撐。習練者背部揹負沙袋或啞鈴片進行。大部分形式的俯臥撐最後都要過渡到負重俯臥撐以強化力量訓練。

擊掌俯臥撐：

(胸前擊掌+背部擊掌)屬高難度俯臥撐。習練者以標準俯臥撐為基礎，在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背後擊掌。該俯臥撐主要訓練習練者的爆發力。不建議初學者習練或只做跳躍狀不進行擊掌。