瑜伽前的準備動作有哪些

說到瑜伽，大部分人都會做出很驚訝的表情，這主要是因為，在現實之中，一般人都是不會做瑜伽的。正是因為這個原因，所以大部分人對於瑜伽還是有著不少的崇拜之情的。其實瞭解過瑜伽的人就知道，瑜伽並沒有大家想象之中的那麼困難。而要想做好瑜伽，方法還是非常多的。不過在做瑜伽之前，大家要記住一點，那就是一定要做好適當的準備動作，這才能夠保證瑜伽的正常進行。那麼，瑜伽前的準備動作都有哪些呢？

瑜伽前的準備動作：

1、轉動頭部

讓自己的耳朵碰到肩部為止，讓頭部緩緩地按逆時針方向畫圈。在此過程中要保持雙眼一直睜開，並使眼球和自己的視線也跟著頭部一起轉動。隨後向反方向繼續轉動。由於這個動作可能引起頭暈，所以最好坐下來慢慢地做，此外緊閉嘴脣也可以提高鍛鍊的效果。

2、手與手腕的運動

Stepl：站立，肘部稍稍彎曲，重複握拳和鬆開的動作10～30次。這樣做可以促進身體的血液迴圈和能量迴圈。

Step2：輕握自己的雙拳，手腕逆時針旋轉10～20次。然後換方向重複這一動作。

Step3：鬆開握住的拳頭，就像要甩掉手上的水珠一樣快速甩手。這樣做可以緩解手指和手腕的疲勞感。

3、膝蓋運動

Stepl：雙腳合攏或雙腳分開與肩同寬，站立。

Step2：兩手各自抓住同側的膝蓋，重複做呼氣時坐下、吸氣時起立的動作(腹形較大，做此動作困難者，請勿練習此動作)。

4、腰部的運動

Stepl：兩腳分開，與肩同寬，站立。

Step2：兩手叉腰，腰部和臀部向左右來回擺動，注意在向左擺動的時候呼氣。

5、腳踝的運動

Stepl：兩腳分開，與肩同寬，保持站立姿勢，抬起左腳腳跟並轉動腳踝。

Step2：用同樣的方法轉動右腳腳踝。

做瑜伽前還應做的準備：

No1.用品準備

練習瑜伽時，可準備毛巾、墊子等練習輔助工具(詳見上期從零學瑜伽：瑜伽用品篇)，初學者尤其要特別準備。薰香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時，練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習無拘無束，舒服暢快。

No2.場地準備

練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中練習要注意保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。

No3.時間安排

瑜伽練習沒有具體時間要求，最適宜的時間是符合自己生活工作規律的，如果你白天上班，沒有早起習慣，那麼晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣，那麼早晨最適合你。根據個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的，那麼就隨時可以安排練習時間。

No4.心情準備

練習瑜伽時身體要放鬆，並保持愉快的心情。同時，初學者剛開始做不好是理所當然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭開啟，不皺眉頭，開心微笑，以最寬鬆愉悅的心情來練習瑜伽。

總而言之，大家在以後的生活中，在做瑜伽之前，一定要做好這些準備動作，這不僅有助於我們伸展肢體，而且也確保了瑜伽的正常開展。不僅如此，在做好這些準備動作之後，我們在做瑜伽的時候，也要注意好多個方面，只有這樣，我們才能夠收穫瑜伽所產生的做全面的好處。