槓鈴怎麼鍛鍊胸肌呢

現在很多男性想強壯自己的身體，所以對於體育鍛煉很是重視，以前男性們鍛鍊身體以跑步為主，但是跑步只能是最簡單的有氧運動，真正的塑形還是需要力量鍛鍊。比如鍛鍊胸肌就要使用專業的器材，最簡單減小的器材是槓鈴，那麼槓鈴怎麼鍛鍊胸肌呢？今天我們找到幾種方法，我們馬上了解。

胸大肌：上、中、下槓鈴臥推，啞鈴臥推、飛鳥。 背闊肌：體前曲槓鈴划船，啞鈴划船、飛鳥。 斜方肌：站立槓鈴提拉。 三角肌：1，站姿直臂前平舉；

2，站姿直臂側平舉；

3，俯身直臂 平舉；划船 槓鈴、啞鈴頸前頸後推舉

二頭肌：槓鈴、啞鈴彎舉。

三頭肌：啞鈴頸後推舉，體前曲啞鈴彎舉，平臥窄距槓鈴推舉。

手臂：槓鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉。

腰背肌：槓鈴上拉，啞鈴左右上拉，抗槓鈴左右扭腰。

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。

肱二頭肌主拉：

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。科學健身，才會擁有完美肌肉。

槓鈴怎麼鍛鍊胸肌呢？我們現在已經簡單的瞭解了。但是運動之前一定要做三十分鐘的有氧運動，並且選擇槓鈴的時候要根據自己的身體承受度。剛開始使用槓鈴的時候一定要量力而為，這樣才能避免肌肉出現拉上的危害。