拉力器練肩怎麼做呢？

一個寬闊的肩膀是許多男性所向往的，因為寬闊的肩膀可以給大家帶來一定的安全感，使得身材也會同時魁梧許多，在鍛鍊肩膀這一方面上，有一個儀器是非常具有幫助的，那就是拉力器，具體用拉力器來練肩應該怎麼做呢？有什麼好處？小編來為大家分析。

動作說明

肌肉↓

鍛鍊部位：三角肌後束。

主要鍛鍊：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱橈肌|岡下肌。

次要鍛鍊：肱二頭肌|豎脊肌|腿筋|臀大肌。準備↓

坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直並保持膝蓋略微彎曲。讓肘部指向兩側。過程↓

向胸部拉動直杆，直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地面平行。

好處：

1.延長壽命

2.加強心肌和提高心肺功能

3.降低靜態心律

4.可以配合戒菸

5.提高心臟每次泵血量

6.提高氧氣在身體內運輸能力

7.改善身體血液迴圈

8.增加血液的血色素含量

9.運動後靜態心律的恢復能力

10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識

11.增加毛細血管數量

12.在訓練極點時，加強肌肉內的血液迴圈

13.降低甘油三酸脂

14.提高改善肝臟功能

15.改善身體酸性體質

16.預防撞傷，保護內臟

17.提高甲狀腺功能

18.增加身體的荷爾蒙分泌

19.增強腸胃消化能力，緩解便祕

20.增強肌體免疫系統

21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮

22.增將骨骼肌，改善肌肉質量

23.提高鈣的吸收

24.增大血管壁的直徑

25.增加身體末梢血管血液流動

26.減少子宮內膜異位

27.減少血小板粘稠度

28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌

29.減少和預防冠狀動脈疾病

30.減少和預防癌症

31.減少動脈硬化症

32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白

33.降低血清膽固醇

34.提高血液的鹼性平衡

35.改善骨骼的新陳代謝

36.改善睡眠質量，提高精力

37.改善身體外形，維持健康體重

38.增強身體機能和心肺系統功能

39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度

40.減少骨質疏鬆，提高骨骼密度

上述的做法以及對我們身體的好處，就是屬於拉力器的使用以及對身體的好處了，但是同時我們可以採用別的方法倆幫助我們鍛鍊身體的肩膀，比如說用啞鈴等，可以鍛鍊肌肉等，以及還有在飲食中補充蛋白質，都是有幫助的。