最快鍛鍊肌肉的方法
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想要通過鍛鍊快點長肌肉,那大家要注意看了,下面就和大家討論一下這個問題,鍛鍊的專案很多,任何一項運動都能牽扯到肌肉,所以大家可以選擇合適自己的鍛鍊專案,舉啞鈴是最有效果的一種,選擇一個或者買一個合適自己的啞鈴,然後慢慢的舉高慢慢放下,過程不要著急鍛鍊的時候應該心平氣和。
1.長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
2.慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
3.高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
如上所述希望給大家一個參考,快速長肌肉的鍛鍊方式已經跟大家說了。至於能不能快速的長就要看鍛鍊的程度了,還有能不能短期堅持,其實短期想要練出肌肉要進行比較科學的安排,這個細緻到飲食和運動,所以肌肉不是一天兩天能煉成,這個需要堅持和多吃蛋白質的食物。
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