最有效的肌肉鍛鍊方法

絕大多數的人都是不喜歡運動的，雖然運動對人體的好處是非常多的，但是運動的過程是非常的痛苦的。所以在進行鍛鍊的時候，如何進行才是最有效的呢？我們在鍛鍊的時候只有掌握了正確的鍛鍊的方法，才能夠讓鍛鍊的效果事半功倍。那麼接下來就為大家介紹下到底怎麼才能進行最有效的肌肉鍛鍊。

在做運動前大家可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。正式開始訓練時通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用槓鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。

胸大肌訓練：躺臥於健身凳，雙手持槓鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。背闊肌訓練：雙手握單槓雙臂拉伸引體向上可以有效鍛鍊背部肌肉，也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛鍊背肌。常用方法：引體向上，划船練習。

肩部三角肌訓練：採用啞鈴或槓鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛鍊肩部，三角肌中束，三角肌後束肌肉。常用方法：頸後推舉、肩上推舉，前平舉，側平舉。肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反覆做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法，常用方法：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸。

想要讓鍛鍊達到自己想要的結果，其實最重要的還是鍛鍊的方法要正確，同時一次鍛鍊的時間最少要在40分鐘以上，因為堅持鍛鍊了40分鐘了之後才是真正的開始燃燒體內的脂肪，然後才能練出完美的肌肉。肌肉的形成它是需要一個過程的，想要看到肌肉需要意志力。