鍛鍊肌肉的最快方法有哪些

女孩就喜歡男人的身體有好多的肌肉，鍛鍊肌肉的最快方法有哪些啊，朋友平時最喜歡鍛鍊，長時間下來身體就有好多的肌肉，時常秀給我們大家來看，都讓女孩們移不開眼，我就有些羨慕他，我的身材時特別的瘦弱，朋友的胳膊就像我的大腿一樣粗，什麼鍛鍊肌肉時最快的方法呢，我也是聽朋友說的，現在就告訴給你們。

一、收腹抬腿 雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳開啟。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。

二、側拉大腿 儘可能將雙腳開啟站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8--10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。

三、挺腰劃手 就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

四、潛水式伏地挺身 這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地開啟，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8--10次。

五、後滾拉腿 雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。

六、蹲伏趴站 做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8--10次。

綜上的就是朋友告訴我的鍛鍊肌肉的最快方法的內容，也想鍛鍊肌肉的朋友你學會了嗎？ 學會了就要開始在家練習，這些動作看著簡單的很，可真要做起來，想要動作規範還是需要下凡功夫的，只要有決心，我相信用不了太長時間我們都會成為肌肉男的。