減肥動作臀部怎麼做？

減肥現在已經成為我們這個時代的潮流了，因為整個世界的肥胖率相比30年前已經翻了好幾番，過度肥胖甚至會導致一系列的併發症，因此對於肥胖的人而言減肥是有一定必要的。在減肥過程中估計要數小腹丶小腿以及臀部最難減了。今天小編要給大家介紹的就是關於臀部減肥，一起來看看吧。

提臀運動一：

Step 1： 俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。

Step 2：將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重複動作，雙腳交替練習10次。

Step 3：想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢

提臀運動二：

Step 1：俯臥，雙腳雙手伸直貼地。

Step 2：將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重複動作10次。

緊臀動作：

Step 1：雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。

Step 2：然後向後踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。

按臀提升垂肉

Step 1：每日洗澡時配合臀部使用的按摩霜進行按摩，有助促進臀部血液迴圈，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2：然後向臀部內側推按，重複按5次。全套動作做5次。

臀部減肥瘦腿 ：

Step 1：直立，雙腿分開等肩寬。

Step 2：雙手持一根健身棒置於肩膀上 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

以上就是小編給大家介紹的幾個關於臀部減肥的動作了，相較於其他而言減肥是個需要毅力和耐力的一項事業，好比小編所介紹的這些動作都不會難做，只是需要大家堅持不懈的做下去，相信只要你堅持的做下去了就能達到想要的減肥成效。