健美操學習的方法？

健美操是一項很受歡迎的運動專案，健美操比較簡單，不需要舞蹈的功底，也沒有民族舞、街舞、現代舞這麼難學。所以很多人都選擇健美操來鍛鍊身體。而且健美操的好處也很多，不僅可以修身養性，而且還可以幫助瘦身和塑身，同時還能增加自身的氣質。那麼健美操應該如何學習呢？下面我們就來介紹一下健美操的學習方法。

1、坐著轉腰

坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

2、側腰延伸

靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

3、提臀縮腹

一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌群。

5、伸伸展頸

身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

6、伸伸懶腰

可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

7、高抬舉腿

身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓後將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。

文章中介紹了一些學習健美操的方法，健美操主要是利用一些簡單的基本動作，所以在學習健美操的時候，先學習這些基本動作是很重要的。而且健美操的強度不大。可以根據自己的喜好，選擇自己喜歡的音樂，踩著自己的節奏進行鍛鍊。可以起到減肥的作用。