鍛鍊脊柱的健身器材有哪些

脊柱是保證人體能正常活動的重要身體部位。如果脊柱的部位出現了疾病的症狀或者是不舒服的情況，那麼身體的正常活動就會收到影響。嚴重的情況下，還可能會導致身體出現癱瘓等情況。所以在平常的時候要保護好脊柱的部位，要積極的進行鍛鍊。那麼鍛鍊脊柱的健身器材有哪些？下面我們來介紹下。

方法一：吊單槓。

方法二：跳操，可增加整體肌肉的力量，協調性，平衡性及韌性。(建議：開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛鍊，有效的避免如腰椎間盤突出症，腰三橫突綜合症等腰部疾病的發生，待腰肌力量改善以後，後面就不存在問題了。）

方法三：側方彎腰，適用於“C”形側彎

方法四：飛燕式或五點式，可鍛鍊背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。 （ 鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向後離開床面，持續20～30秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可採用“五點支撐”的方法鍛鍊：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續20～30秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。具體應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。）

鍛鍊脊柱的健身器材就是上面介紹的這些了。鍛鍊脊柱的時候可以自己選擇適合的來進行鍛鍊。一定要注意正確的使用這些器材，這樣才能有好的鍛鍊效果。另外最好是在專業的教練指導下進行鍛鍊，這樣能避免出現受傷害的情況，要特別當心。