瘋狂練腹肌的方法

鍛鍊，一直以來都是一個非常熱門的話題。通過有效的鍛鍊，可以練出好看的腹肌，這是很多人都非常希望的。生活中瘋狂練腹肌的方法有哪些，有哪些運動對於幫助練腹肌有好的幫助呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，希望本文能夠對您有些幫助，瞭解一下如何練出腹肌。

擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

胸部運動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛鍊胸肌、挺拔胸部。

抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

以上便是關於瘋狂練腹肌的介紹。練出好看的腹肌，不僅可以維持好看的身材，還能夠讓人變得更加自信，這對於提高生活質量是非常有幫助的。練腹肌的方法還有很多，希望練出好看腹肌的人應該多一些瞭解，這對於腹肌的練成是非常有幫助的。