最有效練腹肌的方法

鍛煉出好看的腹肌，是很多男性朋友的心願。在進行腹肌鍛鍊的時候，有很多技巧是需要朋友們注意的。那麼，最有效練腹肌的方法是什麼呢？相信這是很多男性朋友都非常想了解的一個問題。下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧，希望本文能夠對您有些幫助，更好的進行鍛鍊。

1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。 重點刺激部位：上腹部肌群

2、仰臥起坐 動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群

5、直角支撐 動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

6、元寶收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群

以上便是關於最有效練腹肌的方法的簡單介紹。相信看完這篇文章以後，很多男性朋友對於如何有效的進行鍛鍊有了更好的認識。為了能夠更有效的進行腹肌的鍛鍊，不僅要有著堅持下去的毅力，還應該要在飲食上面多加註意，保持清淡合理，營養均衡。