仰臥板練腹肌的方法

現在有很多人們都非常注意自己的身體。平常都喜歡大量的運動鍛鍊。尤其是許多男性們，用仰臥板練腹肌。這是一個非常好的健身方法。但是也有很多人不知道這一個方法。隨著社會的發展，經濟的進步。人們越來越關注這方面的知識。接下來我們就講一下有關於，仰臥板練腹肌的情況。

1)仰臥起坐(主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛鍊背部腰部部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉)

4)拉繩運動(有些仰臥板有)，可以鍛鍊胸部肌肉甚至是手臂肌肉。

輔助鍛鍊方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。

正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。

上面敘述了仰臥板練腹肌的情況。希望這些，方法可以帶給很多很多的人非常極大的幫助。讓你們可以利用這個方法好好的鍛鍊自己的身體。在如今的社會裡人們都非常的注意運動。這是個非常好的現象，希望每個人們都可以健健康康長壽。開心快樂每一天。