跑步最佳距離是什麼？

馬拉松長跑，大家都知道，在很多人都為馬拉松路程的長度而驚歎，為參賽人員的毅力而欽佩的時候，又有多少注意到，馬拉松長跑也告訴了我們，不適當的運動對身體會有傷害。其實小編想說的，跑步，如果距離不當，也是會對人體造成傷害的。所以，一個正確的最佳的跑步距離，對於經常跑步的人來說也是十分重要的。

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

由此可見，跑步並不是一味地傻跑就能達到健身的效果，除了合適的呼吸節奏和跑步姿勢，跑步的距離也是相當重要的。合適的距離可以最大限度的發揮我們進行有氧運動的作用，不僅可以保留自己一定的體力，還可以讓自己的身體處於良性迴圈。