增加抵抗力的運動有哪些

很多的年紀大的老人和年紀小的孩子，因為年齡的問題身體免疫力總是會不如一些成年人的。就是因為這樣很多的時候很容易被疾病傷害到自己的身體，老年人和孩子都是讓整個家庭擔心的物件。所以很多的人就想了解下增加抵抗力的運動有哪些，也好增強自己的身體健康。

適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好，體內對病原的反應快、消除的也快，人就不容易生病。而人在適量運動一段時間之後，機體對病原的反應就會增強，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運動後抵抗力反而從增強往下走，因此運動一定要有度。

界定運動強度

1.界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。一般人鍛鍊時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。

如：一個25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195，那麼他鍛鍊的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當天鍛鍊完有疲勞感，但呼吸比較平穩，沒有心慌、胸悶等現象，第二天再鍛鍊時肌肉沒有痠痛的感覺，那運動就是比較適量的。

健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面，游泳時，由於溫水對面板的刺激，使得面板的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

增加抵抗力的運動有哪些？大家應該也通過上文了解詳細了，這樣的話大家在適當休息的時候能鍛鍊下自己的身體，不僅僅是可以增強抵抗力。而且對於身體其他的方面也是有幫助的，對於正在長身體的孩子來說，適當的鍛鍊是有很大的好處的。同時在飲食方面也可以多多的注意，肯定會有好處。