有氧代謝運動

健康減肥，成為追求好身材的人的首要選擇，選擇適合自己的減肥方式，才能夠有動力有能力堅持下去，有氧運動似乎越來越多的出現在現代人們的詞典中，因為這是相對較為健康的一個方式，利用良好的有氧運動不僅能夠強身健體還可以起到減肥的作用，有氧代謝運動因此受到大家的追捧.

不過有一些人並不是十分了解有氧運動，認為時間進行的長的運動就是有氧運動，其實不然，有氧運動有著嚴格的定義，也有著其獨特的作用.有氧運動可以讓處於城市高壓下的人們得到很好的壓力緩解，下面詳細介紹一下有氧運動.

有氧運動也叫做有氧代謝運動(也稱“等張運動”)，是指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛鍊運動。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。因此，有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長，而且方便易行，容易堅持。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數25秒鐘的脈搏次數，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當脈率=(220-年齡)X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每週3-5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。

生命在於運動，選擇合理的運動方式是要根據自身的情況來確定的，不同的年齡和體質應選擇不同的運動量或者方式，這樣才能有效提高身體素質，起到鍛鍊身體或者瘦身的作用，盲目的運動只會傷害到自己的身體.