在床上有氧運動要怎麼做？

在如今這個快節奏的社會中，川流不息的車輛在高速上來來往往，人們忙碌的身影穿梭在大街小巷裡，徘徊在上班與在家的路途中，甚至連絲毫空閒的時間都不曾有過，正是因為這樣，我們沒有運動，沒有健身，身體的健康狀況逐年下降。其實，運動健身不一定需要你太多的時間，在家裡，在床上，你也可以進行有氧運動的。

第一節，腹式呼吸。

操作：躺在床上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

第二節，扭腳運動。

腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血執行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，儘量向上，然後放鬆，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節，扭手運動。

雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的執行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。

做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。

看了這麼多的床上有氧運動的方法，你是不是覺得十分的簡單，十分的不耗時。沒錯，運動健身就是如此的簡單，不要再去抱怨自己沒有時間，不要再讓自己的身體消瘦下去了。只要你找對方法，只要你一點點的時間，無論是健身房，還是大街上，甚至是家裡，你都可以健身運動的，