家做有氧運動要怎麼做？

相信喜歡運動的朋友都知道，運動分為兩種，有氧運動和無氧運動。一般來說，有氧運動對我們鍛鍊身體是更有幫助的，因此大多數人在進行運動時都會選擇一些有氧運動。但是如果因為外面天氣不好下雨了或者是在寒冷的大冬天裡，那就不能進行運動了。不過大家不用太擔心，接下來小編就來為大家介紹一些適合家做的有氧運動。

1.健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

通過上面的介紹，現在大家應該都知道了在家可以做的有氧運動有哪些了吧。所以說，就算是在天氣不好的情況下或者是寒冷的冬天裡，喜歡運動的朋友們也不用擔心了，在溫暖的室內就可以進行鍛鍊身體的有氧運動。