早上起床運動要怎麼做？

在所有的減肥方法中，運動減肥是最有效也是最健康的方法之一。俗話說早睡早起鍛鍊身體，這句話不是沒有根據的。但是在朦朧的早晨，還處於睡夢中的大家，應該做些怎樣的運動才能更快的清醒過來，從而鍛鍊身體起到瘦身的更佳的效果。那麼，接下來就讓小編為我們大家介紹一些好上起床運動的方法。

人在夜間經過長時間的睡眠，清晨醒來一睜眼。大腦的交感神經興奮中樞並未馬上啟動，全身血液迴圈依然較為緩慢，肌肉韌帶處於鬆弛狀態，血壓體溫也有所下降，如果此時立即翻身起床，極易產生體位性低血壓症。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時，眩暈、眼前發黑、面色蒼白，甚至昏倒，經過片刻休息便可以恢復常態。

睜開眼不起床，難道“賴床”不成？當然不是，而是要先做一些“熱身”鍛鍊，迎接新一天的到來。

俗話說：？

“一日之計在於晨”。早晨起床前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力充沛、提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。

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1.搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液迴圈、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

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3.叩叩齒：輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液迴圈，增加唾液分泌。從而收到清除汙垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

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4.挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。

？ 5.提提肛：聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液迴圈，預防脫肛、痔瘡等症。

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6.梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。

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7.彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。？？？

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8.貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢。

以上的這些小方法相信大家已經銘記於心，希望能夠幫到大家擁有健康的身體。早晨剛起床的但家還處於物毫無意識的狀態。因此做運動的時候不要太過沖動。要緩慢的進行每一項床上運動，然後再慢慢的起床。最好喝一杯淡鹽水排出體內的毒素。