快速練肌肉的方法有哪些

相信很多人都希望自己有一身有魄力的肌肉，特別是男性朋友。但是現在的生活節奏比較快，基本是沒有什麼時間進行身體鍛鍊的，就很關心快速練肌肉的方法。為了幫助大家，下面咱們就來看看快速練肌肉的方法有哪些？希望對大家有幫助。

Test-1：上梯耐力測試法 利用高度約20釐米的臺階，連續上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40至50秒。然後根據自身的感覺來判斷，是“輕鬆”還是“吃力”。若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。

Test-2：腹肌耐力測試法 仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然後將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭後，兩隻胳膊肘靠至膝蓋處，並使上身坐起。數一數自己在30秒鐘內能做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。

Test-3：體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向後仰的狀態下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。

Test-4：起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，然後再坐下。測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。次數越少，則你的肌肉力量越差。

為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調整鍛鍊方法和生活方式。

雖然很多快速練肌肉的方法能夠起到一定的效果，但畢竟想要健美的身材還需要長期努力堅持鍛鍊才行。另外，肌肉的獲取還跟平時的飲食有關，要注意多汲取一些營養豐富，富含蛋白質的食物，這樣能夠幫助我們達到不錯的鍛鍊效果，大家一定要注意這方面的情況。