正確練肌肉的方法有哪些

很多男性都希望在夏天的時候可以秀出自己古銅色的肌肉。肌肉是男性力量與美的修昂正，是每一個熱愛生活追求美的男士的永恆追求。那麼如何才能有效快速的鍛煉出肌肉呢。其實我們身體的肌肉分成很多部分，不同部位的肌肉有自己的鍛鍊方法，這裡來介紹如何才能簡單快速有效的鍛鍊肌肉。

胸部健美是健美的重要標誌，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌等。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛鍊胸部主要鍛鍊胸大肌。習慣上胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

胸部肌肉鍛鍊方法大全如下：

坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量。史密斯臥推 ：適合初學者鍛鍊，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝。蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫。

好了，肌肉鍛鍊酒介紹到這裡了。需要提醒的是，肌肉鍛鍊的時候也不要忘記進行飲食調理。比如早上的時候可以吃容易消化的食物，可以引用少量的牛奶在，中午是正餐一定要吃飽吃好，晚飯可以在運動結束之後吃。但要注意，睡前兩個小時之內不要吃東西。