快速鍛鍊腹肌的方法有哪些

我們都注重自己的身體健康，這樣的話，我們才能有一個好的身體去工作去生活，那麼對於很多男性朋友來說，都希望有胸肌，在大多數人看來都是比較有力量型的男性，這樣的話就可以保護更多的人，這樣也可以，讓很多人都羨慕，都佩服，那麼我們知道快速鍛鍊胸肌的方法都有哪些呢？下面我們就一起來看一下關於快速鍛鍊腹肌的方法有哪些吧，我們都一起來鍛鍊。

1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。 重點刺激部位：上腹部肌群

2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置

1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。 重點刺激部位：上腹部肌群

2、仰臥起坐 動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

上面的內容就是介紹了，快速鍛鍊腹肌的方法有哪些了，希望有想的鍛鍊鍛鍊自己胸肌的，有時間的朋友們可以抓緊時間來鍛鍊吧，除了這些正確的方法以外還要有合理的飲食，我生活習慣這樣的話，才可以讓自己的身體更加健康，才能鍛煉出更加堅實的胸肌和肌肉。希望這些方法能幫助這些人們呢鍛煉出更有力量的肌肉，也可以讓很多人都羨慕，很多女性都愛慕。