迅速練肌肉有什麼方法？

肌肉的鍛鍊確實有很多的方法，但是不同的方法起到的效果也是各不相同的。因此對於想快點鍛煉出肌肉的人們來說，每天的強度和力量的鍛鍊自然是很高的。這一點必須要符合自己的身體健康狀況，千萬不要超出人體所能承受的符合，否則對身體健康會很不利，那麼迅速練肌肉有什麼方法？

經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量;採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止、緊張，用力，連續數秒鐘後再放鬆肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。

力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對牆手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等)的練習。除徒手練習外，也可以藉助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和槓鈴等進行負重練習。

另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。

上文中對迅速練肌肉有什麼方法給出了明確的介紹，各種各樣的運動鍛鍊方式都是需要認真對待的，而且長期運動也需要做好規劃和安排，不能想起來就去鍛鍊，想不起來就突然間斷。只有循序漸進一點一點的增加運動量，才能最終形成肌肉。