晚上跑步注意事項有哪些

有的上班族根本就是沒有時間去進行跑步的，只有晚上下班回家以後才會有一點時間進行鍛鍊身體，這個時候大部分都是在晚飯以後進行跑步，可是晚上跑步需要進行一些準備的工作，這樣才可以讓自己的身體進入到興奮狀態，今天我們就一起來了解一些晚上跑步注意事項有哪些。

跑步前的準備

跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)：

(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;

(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

上文就是向我們詳細講解了晚上跑步的注意事項有哪些，一般來說就是要進行壓痛的，或者是原地跑步進行一些鍛鍊的，那樣才可以讓自己腿部的肌肉不會那麼緊繃，導致自己在跑步的時候肌肉拉傷的危險的。