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每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎

每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎

減肥,這個話題,相信大家並不陌生,減肥的方式是多種多樣的,為了滿足很多的人的要求,各種各樣的減肥藥、減肥儀器也是層出不窮,不管是藥物還是儀器都會對身體產生一些副作用,並不是任何的人都是適合減肥藥物的,那麼下面我們就來了解一下每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎?

每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎

可以的。

【瘦小腹】

一、 揉擦腹部:練習者仰臥於床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸控地面一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。

五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸控腳尖,連續反覆數次。

六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反覆數次。

通過運動的方式,來達到減肥的目的,是當前比較有效的一種減肥形式。不會對我們的身體產生副作用,能夠起到很好的效果,而且是比較有效的形式,在這裡小編不建議大家採用節食的方法來達到減肥的目的,想要減肚子的朋友可以嘗試一下每天睡前做仰臥起坐。

標籤: 仰臥起坐 肚子
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