如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式，在我們生活中，很多人在空閒的時候會做仰臥起坐來幫助我們鍛鍊身體，特別是很多年輕人，經常用仰臥起坐這個專案來幫助鍛鍊腹部的肌肉，也是一個比較有效的方法，仰臥起坐是有一定的難度的，不是任何人都可以完成，那麼，如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎？我們一起看一下。

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。

減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐

“要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個減肥誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次 最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。

與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。 仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。 坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。

飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。

根據以上的介紹我們知道，想要達到減肥的效果，只做仰臥起坐是很難達到的，必須通過全身的有氧運動才可能實現，但是如果長期做仰臥起坐的話，可以幫助我們鍛鍊很多肌肉，特別是腹部和腰部的肌肉，但是得長期堅持，否則的話肉會慢慢的長回去，就會前功盡棄。