睡覺前做仰臥起坐可以嗎

一個平坦的小腹是許多女性的追求，隨著女性走入了職場，越來越多的女性在白天基本上沒有什麼休息的時間，所以許多女性都會在睡覺前做一些仰臥起坐達到自己減肥、鍛鍊腹肌、塑形的效果，但是做仰臥起坐會讓自己的神經興奮起來，那麼在晚上睡覺前做仰臥起坐可以嗎，該怎麼去做仰臥起坐呢？

睡覺休息就是讓自己一天緊繃的神經放鬆下來，睡前劇烈運動影響睡眠質量，睡前做仰臥起坐不太好，因為是無氧運動，消耗大而且無益於放鬆。建議最好是早上或者下午運動，然後晚上喝杯牛奶或者是泡泡腳，十分有助於睡眠，運動以有氧運動為主，可以慢跑或者快走。

而且許多人在做仰臥起坐的時候，都會強迫自己在一分鐘之內必須完成規定數量的動作，他們以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。而且過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢節奏，才能避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹部鍛鍊效果。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥於墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放於地面上。根據本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。初學者可以把手靠在身體兩側，等到適應之後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，也可以嘗試著把手交叉放在頭部後面，但是美之後應該放在身體另一側的肩膀上。進行時應該採取較為緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣，這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也同時參與工作。

當身體升起離開地面10-20釐米後，應該收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體放回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。初學者應該避免一次做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試著做5次，之後再逐漸增加。

從上面的介紹中我們知道，睡覺前做仰臥起坐是非常不好的，非常不利於睡眠，而且已經是在休息時間了，所以許多人都是強迫自己完成的，這樣不僅不利於鍛鍊還會很容易拉傷身體，所以說睡覺前還是不要做仰臥起坐，可以進行慢跑和散步，這不僅有利於健身還有益於睡眠。