上下蹲的好處有什麼

隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏也變得越來越快，人們每天都處在來自工作和生活的雙重壓力下，每天肩上都揹負著巨大的精神負擔，也就是因為這樣會導致很多人承受不住而選擇用一些比較極端的方式來傷害自己，以減緩壓力。我們的專家在長時間的研究中發現了上下蹲運動是一種很好的解壓方式，除了一些，他還有什麼好處呢？

首先，可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。

促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液迴圈加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。

下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

正確的姿勢很重要，這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點：開始時要全身放鬆，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。

結束時膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段，這樣最能鍛鍊腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，身體保持“後坐”的姿勢，膝蓋的垂直線不要超過腳尖。

通過以上的介紹，我們應該更加了解了上下蹲這項簡單的運動，這麼簡單的運動就可以這麼多的好處真的是讓人意想不到，所以我們在生活有時間可以經常做一下上下蹲運動，不僅可以幫助我們舒緩工作的壓力，積極面對以後的生活。經常鍛鍊也會有很好的減肥效果哦。