俯臥撐下蹲有什麼作用？

現在大家都是針對自己的身體和興趣愛好來做一些體育運動，就比如引體向上和俯臥撐這樣的運動，有的人是不適合做的，最近聽很多人都在說，俯臥撐下蹲有很多的作用，所以現在身邊很多人都在做這個運動，下面小編就和大家一起來看看俯臥撐下蹲都有什麼作用以及具體的運動步驟是怎樣的。

下蹲運動的三種特效：

①下蹲運動與長壽有關：對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們日常勞作中下蹲動作多，這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

②下蹲運動增強性功能：不用服用偉哥這樣能強壯精力的藥品，只靠簡單的下蹲運動就鍛煉出了強健的身體。

③下蹲運動減肥效果明顯：下蹲運動出乎意料消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多餘的脂肪，特別適合下半身肥胖的人。

下蹲運動的方法：鍛鍊者向後背手下蹲或抱肘下蹲。年齡較大的朋友可扶住床頭或門把手進行鍛鍊。運動時，兩腳併攏或呈小外八字或略平行分開，挺胸收腹，目平視。初練下蹲時可做半蹲練習，隨著時間的延長，循序漸進，逐漸將大腿與小腿蹲靠。下蹲次數要視自己身體狀況、年齡大小而決定，要循序漸進，不要急於求成，以免出現身體不適。

下蹲法稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是“面壁蹲牆功”的簡化版，既簡單又靈活。

下蹲法基本動作要領：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩站起，如此反覆多次。

俯臥撐下蹲確實有很多的好的作用，經常做這個運動還能夠讓自己更加的長壽，一些肥胖人群也得到了福音，俯臥撐下蹲運動每天堅持鍛鍊還容易減肥瘦身，尤其是下半身肥胖的人群。還有很重要的，就是能夠提高男性性生活的質量，所以這個運動大家還是可以經常進行鍛鍊的。