慢跑的呼吸方法是什麼

我們都知道運動的時候，是要掌握一些方法的。我們選擇運動的時候常常會選用慢跑這種運動的，但是很多人由於呼吸的方法不當導致了他們運動時消耗比較大。為了讓大家更多的保護好自己的機體，我們需要認識一下慢跑的呼吸方法。認識了這些，對於我們大家是很有幫助的。那麼到底慢跑的呼吸方法是什麼？下面我們就來看看小編的講解吧。

一、跑步呼吸法

現在每天早上我開始鍛鍊長跑，所以查了不少關於跑步的呼吸法，以便於科學的鍛鍊。使跑步變得很輕鬆，而不是很累。

跑步的呼吸方法有幾種：

1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用於1600公尺以上長距離跑步)

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(適用於800公尺以上中距離跑步)

4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(適用於60公尺以上短距離跑步)

5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。

二、跑步時不宜只用鼻呼吸

1、跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。

2、據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑的呼吸方法的具體介紹就是以上這些內容了，相信這些對於大家會有所幫助了。學習了好的呼吸方法以後，我們就要按照這些方法進行運動了。我們除了要認識到這些外，還要多多注意運動時的熱身運動和保護措施。最後也希望我們大家都能夠健康快樂，過上幸福的生活！