如何對肌肉鍛鍊時間安排

想健身的話就一定要設立一個詳盡的計劃，那麼如何對肌肉鍛鍊時間進行合適的安排呢，其實很多人都想進行肌肉方面的鍛鍊，但是如果不知道怎麼鍛鍊的話，也不會達到很好的健身效果的，所以關注肌肉鍛鍊，就需要合理安排時間，下面就對肌肉鍛鍊時間進行一些安排。

首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下

1抱頭深蹲6組(熱身一組)，每組15個，間休息1分鐘

2俯臥撐6組(熱身一組)，每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘

3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組(熱身一組)，每組12個，間休息1分鐘

4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘

先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天

我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持

初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次

力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。

第一天計劃

胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

俯臥撐 4組 每組10--20次

雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助專案)

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

仰臥舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鐘

固定自行車 10-30分鐘

以上就是對每天的肌肉鍛鍊時間的安排，其實還是挺合理的，而且也能夠有很好的鍛鍊效果的，如果有肌肉痠疼或者是不知道怎麼鍛鍊身體的時候，不妨嘗試上面的一些方法進行合理安排時間，就能夠有效的鍛鍊好肌肉。