老年人如何安排自己的鍛鍊時間
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老年人的體質狀況和我們年輕人不一樣,到了一定的年齡階段,人的各項機能都在走下降的趨勢,老年人就通過鍛鍊來提高自己的身體素質和抵抗能力,由於每一個的體質都不一樣,愛好也不一樣,所以,要想安排好自己的鍛鍊時間和鍛鍊專案,要根據自己的自身情況而定,並不是適合別人的就適合自己。
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從生理機能來說,老年人的各項生理機能在下降,血管彈性變差,出現不同程度的硬化等,因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的專案,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。
老年人可根據實際,選擇部分專案的體育活動內容,安排在不同時間堅持鍛鍊。既有長年堅持的專案,又有根據條件分季節、時辰安排的活動內容。例如,有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個專案的內容,就可以長年堅持活動;有的老年人可以早起爬山,上午打門球,晚上睡覺前做保健按摩;的有老年人可以夏季參加游泳,冬季堅持冷水水浴,春秋兩季去垂釣。總之,以選擇身體能夠耐受(不致過分疲勞)而鍛鍊效果又較好的活動專案為宜。
老年人的健康就是我們年輕人最大的財富,由於每一個人的體質和運動基礎都不一樣,所以,選擇的運動專案和時間也不一樣,可以去諮詢一些健身方面的專家,制定出一套適合自己的身體狀況的鍛鍊專案,長期的堅持下去,老年人也可以擁有一個健康的身體。
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