腹肌肉鍛鍊方法有哪些

對於愛美，愛健康的我們來說，誰不想有健康的身材，誰不想有漂亮的腹肌，特別是對於男性來說，大家最鍾愛的就是練出漂亮的腹肌，要練就漂亮的腹肌需要掌握一定的技巧方法，那麼腹部肌肉鍛鍊方法有哪些呢，這些方法是不是我們在家就能做的呢？來看看接下來的內容！

腹部肌肉是身體健美的標誌，要想做到腹部有健美的肌肉，需要掌握相應的方式方法，下面為大家介紹幾種簡單的腹肌鍛鍊方法：

1、空中登車： 仰臥在地上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

3、 反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健康的身體，健美的身材是鍛煉出來的，生活中要想練就漂亮的身材，漂亮的腹肌，除了要掌握相應的方式技巧之外，大家還應該注意持之以恆，有耐心和毅力，在飲食上也要有所注意，健康合理的飲食也是幫助我們練就漂亮腹肌的關鍵！