女人鍛鍊腹肌有哪些方法？

現當代女性對於自己身材的追求一點都不輸於男性，甚至於有的女生已經練出了腹肌以及胸肌的，其實有腹肌的身材線條是會更棒的，看起來也會更加的性感所以接下來我們來看看女人鍛鍊腹肌的方法有哪些？

收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛鍊到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。

1：收腹直肌（上腹）步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

2：雙手伸直，身體緩緩向上推。步驟3：直至坐在地上成九十度。步驟4：然後往後躺回至地上。動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

收腹橫肌（下腹）步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液迴圈，減低運動時的受傷機會。完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。

上面的這些方法對於女性來練腹肌都是比較有針對性的，而且是區別於男性練腹肌的方法，可以幫助女效能夠更快的練出腹肌，但同時也要求女性在練腹肌的過程中能持之以恆，堅持不懈的進行運動。