如何練胸肌才最有效果呢？

男性很多人都認為肌肉是性感的代表，如果自己的肌肉更加的緊實的話，也會有更多的朋友，也會更加的容易和女性朋友溝通交流，男性最在意的就是自己的胸肌，其實胸肌的鍛鍊並不是很困難，平時只需要做一些簡單的運動就能夠有效的鍛鍊到胸肌，下面小編就給大家說說。

如何練胸肌最有效。

一、發達胸大肌的主要方法

發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 .而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。

二、臥推舉槓鈴的設計和練法

槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35到40毫米，壁厚2.5到3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。

三、臥推舉的呼吸

用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。

平時要多做一些運動，也要用呼吸來獲得一些輔助的效果，大家不要小看自己的呼吸節奏，這樣是能夠幫助自己鍛鍊自己的胸肌的，等胸肌鍛煉出來後，大家也可以穿個背心，到健身房去秀一下自己緊實的胸肌，瞬間自信心就會爆滿，所以為了有這麼一天，大家還是好好練習吧。