如何練胸肌上部呢

對於年輕的男性來說，都想有一副比較健美的身材，尤其是寬廣的胸肌更會讓很多人羨慕，同時也利於身體健康。對於如何練胸肌上部的問題，是這樣的，這是需要綜合的訓練的。尤其是要堅持訓練，針對胸部的肌肉進行鍛鍊，如臥推等，只要堅持鍛鍊完全是可以做到的，所以還是那句話，貴在堅持。

有很多人都提過這個問題，其實大多數人都不明白，胸肌上部發達的關鍵不在“上部”而在整個胸肌的圍度——也就是整個胸肌都足夠發達之後，這時才有資格談論什麼上部下部。

樓主先要練習出足夠發達的整個胸肌，這時談論上部問題就不是個大問題，而是個“修飾”形狀的問題，是不難解決的。

不知樓主是在健身房還是在家裡練習的。

如果是在健身房，就多多去做“寬距上斜臥推”，也就是兩手距離遠遠寬於肩膀上斜臥推，建議樓主上史密斯機去做，效果極好。

如果是在家裡做，那就做超寬距下斜俯臥撐，也就是掌心著地的距離遠遠寬於肩膀，具體的要求是當把人放置到了最低的時候，前臂和地面是垂直的。

這兩種做法增加胸肌圍度的效果會很明顯，甚至隔幾天睡覺揉摸一下自己的胸肌就會發現肌肉已經比前幾天發達很多。

對於初期訓練的人士來說，要注意量的把握，注意不要一開始就上很大的量，一方面容易出現肌肉拉傷，同時這樣也不利於下次鍛鍊的效果，一旦出現過大的量反而會影響下次鍛鍊，出現渾身疼痛的情況。另外在訓練的時候也要注意對蛋白質的補充。