用啞鈴練胸肌 哪些動作效果最理想？

啞鈴是一種非常簡單的健身器材，因為佔用空間不是很大，所以男人們也可以利用啞鈴在家鍛鍊，不用再去健身房。不過，剛買回來的啞鈴相信很多男人都不知道如何使用，今天小編就來教大家用啞鈴鍛鍊胸肌。

平臥推舉：

主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作：

兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

上斜推舉：

主要練上胸肌。

動作：

動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

仰臥直臂上拉：

擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作：

肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴。