在家用啞鈴練胸肌的動作有哪些呢？

每個男人都有一個英雄夢，這個英雄不僅功夫了得，還擁有緊緻迷人的胸肌，完美無缺的身材。然而因為工作的原因，有的男人不能時常去健身房裡鍛鍊，又不想耽誤自己練胸肌，只能在家用啞鈴自己練習。那麼在家用啞鈴練胸肌的動作究竟有哪些呢？小編在此查找了一些資料供大家參考，下面一起來看一看。

1、啞鈴平臥推

仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直，此時手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對，同時內擠，直到啞鈴相碰。此動作是胸部鍛鍊的經典動作。

2、啞鈴上斜推

墊高凳子，頭高腳低。仰臥在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部開啟，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。此動作鍛鍊胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。

3、啞鈴下斜推

墊高凳子，頭低腳高。仰臥在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部開啟，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直。此動作是鍛鍊胸部下緣好方法。

4、仰臥飛鳥

仰臥在凳子上，雙手持啞鈴伸直舉於身體上方。以肘尖為先導，讓雙手向外、向下開啟，感覺雙臂中抱著一個氣球，直到最低點。胸部用力，把雙手呈弧形拉回到起始狀態。此動作對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條有非常明顯的作用。

現在您知道如何在家正確的用啞鈴練習胸肌了吧，只要認真練習，其實在和健身房練習效果是一樣的。然而，想要練成完美的胸肌不是一朝一夕就能練成的，千萬不能三天打漁兩天晒網，否則只會徒勞無功。當然，如果有專業人士在旁指導，那更是事半功倍。