慢跑的鍛鍊速度是多少

我們都知道慢跑這種做法對於鍛鍊身體是很好的，它不會導致大腿產生太多的乳酸，也不會影響到我們的心臟供血能力，所以我們建議老年人最好是通過慢跑的方法來健身。一般我們在生活中想要通過慢跑的方法來健身，我們選擇合適的場地以及鞋子，並且邊跑邊聽音樂等，這樣可以緩解你們跑步的情緒。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

慢跑可以活動身體，按摩內臟，如果再有適當的速度，還可以鍛鍊心肺功能。快跑對肌肉力量有鍛鍊效果，但是如果都單純鍛鍊肌肉的話，去健身房效果會更好。如果出於鍛鍊身體的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的長袍，維持心跳120次/分鐘的運動負荷，跑30分鐘以上。

文章詳細的告訴我們慢跑的鍛鍊速度是多少，相信你們都知道慢跑的速度最好是保持在心跳在120次/每分鐘，所以我們建議大家在生活中應該要正確利用慢跑的方法。我們在生活中進行慢跑有助於我們提高身體抵抗力以及提高肺活量。