怎麼樣快速瘦小腿肌肉效果好呢？

您的腿夠瘦嗎？如果不夠瘦，那麼還是需要夠瘦的，那麼怎麼瘦是個問題，您還在苦惱嗎？您還在節食以及沒有把握的在想方法減肥嗎？這個時候就馬上運動吧，怎麼運動也是要講究方法的，小編會告訴大家怎麼瘦腿比較健康，比較快的，趕快來行動吧。

瘦大腿：

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面;

維持10秒鐘，再換另一腿;

注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

平時要少吃一些含有高脂肪，高熱量的食物，最好不要吃，飲食要清淡，多吃蔬菜跟水果，飲食要有規律的，最好制定一套減肥餐，主要以素食為主，每天要多喝水，保持體內充足的水分。