跑步減肥需要多少運動量

在當今這個時代減肥成了熱門話題，減肥的方式也多種多樣，跑步減肥是一種常見的運動方式，它比藥物減肥安全可靠，且沒有副作用，是誰都能進行的一種體育鍛煉。以減肥為目的的跑步只有準卻把握運動量，才會出現理想的效果，否則可能會適得其反，那麼什麼才是合適的跑步運動量呢？

跑步減肥要注意以下幾點：

1.每次跑步不應間隔太久，如此才不會因過長的休息而怠惰，身體也才會記下逐漸進步的技巧。

2.每次跑步的時間以身心愉悅、有運動的付出又不過度勞累為原則，習慣了、覺得可以再多跑一些時再慢慢地增加。

3.你可以安排週一、三、五跑步，從每次30分鐘開始;過了兩週，再把每次跑步的時間增加5分鐘，再過兩週，再增加5分鐘，若覺得身體有負擔了，則維持目前的跑步時間。依此類推安排，循續漸進，也許哪天你也將成為一個馬拉松跑者呢！你也許會開始注意假日的跑步活動。

4.選擇一個適合自己體能狀況的去參加，可以有點難度，讓自己為這個目標去努力。你會發現，每次跑步都有特別的意義，會讓你更有動力去跑步，而完成賽事的成就感，更是無可比擬。

跑步達不到一定的運動量是不會有明顯的減肥效果，如果你按照以上的方式堅持跑步，長此以往你的跑步成效就會越來越明顯，你不僅獲得了好的身材實現成功減肥的目的，而且身體素質會越來越好。不過具體需要的運動量也需因人而異，不必過於強求。