游泳減肥運動量需要多少

當天氣比較炎熱的時候，大家首先想到的運動方式就是去游泳，不論是去游泳館也好，還是去大海、河流當中，游泳都可以起到強身健體的作用。尤其是在身體感到特別熱的情況下，看到水就想跳進去，讓自己的身體能夠涼快一些。很多人也喜歡吧游泳當作減肥的方法，那麼，游泳運動量多少才可以減肥呢？

游泳為什麼能減肥？

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥多久見效？

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

對於游泳者來說，如果是初學，那麼每遊三分鐘之後就要休息兩分鐘，千萬不要一直游下去，否則身體就很容易過度疲勞，甚至發生危險。游泳之後身體很容易餓，建議游泳之後不要馬上吃東西，而是要休息一段時間再吃，吃的食物也要低熱量低脂肪，這樣減肥的效果才更好。